养生知识 | 养生人群 四级养生 日常养生 食疗养生 运动养生 中医养生 两性保健 健康·才是根本
 
运动养生 · 频道

减肥塑身

护肤技巧

养发护发

瑜伽运动

 
     

瑜伽自学 入门动作拜日式

2017/11/15 15:15:00养生 标签:拜日式
瑜伽最经典的体式之一就是“拜日式”,又称“向太阳致敬式。拜日式不是一个单一的静态体式,而是瑜伽中最常用的一套串联体式。作为瑜伽体位练习的初级入门方法和热身动作,拜日式相当于瑜伽练习的一个“入场券”,它的每一个体式,都蕴藏着瑜伽智慧的能量。在《自愈有道》的养生书里,中国人从中医的角度分析了拜日式的益处:如果有一种小功法,练一遍只需几十秒钟,却能照顾到全身十四条主要经络,有针对性地进行全身疏导,那就是瑜伽“拜日式”了。拜日式在阿斯汤加瑜伽中起着重要的角色,拜日式有A、B两个系列,这里先向大家介绍A系列。一、山式初学者:把瑜伽砖放在大腿内侧,稍向内向后挤压砖块,感受大腿的旋转。二、举臂式初学者:为了身体正位,可以背部靠墙做这个体式。把瑜伽砖放在大腿内侧,稍向内向后挤压砖块,感受大腿的旋转。三、站立前屈A初学者:弯曲膝盖,手掌压平撑地,再慢慢伸直双腿。四、站立前屈B五、俯卧撑式初学者:在你有足够的手臂力量支撑身体之前,可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式,可以膝盖、胸腔和下巴着地。六、上犬式初学者:大腿着地,如果不能很好的转动脚趾,分两次把脚背转过来。然后再提起双腿。向两边弯曲手臂,肩膀往后转动,来到手腕正上方。七、下犬式初学者:尝试弯曲膝盖,抬起脚跟,肚子紧贴大腿休息,坐骨向上。然后脚跟下沉,伸直双腿,大腿向坐骨方向拉伸旋转。同时尝试弯曲手臂,稍微向外,胸腔拉向大腿,然后再次伸直手臂。八、站立前屈B九、站立前屈A十、举臂式十一、山式无论在佛教,还是瑜伽中,108可以说是修行中意义深远的数字。在传统的瑜伽修习中,拜日式要完成108遍。



相关热点文章
· 瑜伽的入门和核心是什么 · 瑜伽枕的使用方法和技巧
· 瑜伽的几个标准动作 放松自己 · 九个瑜伽动作 减掉你的大肚子
· 瑜伽前屈动作错了,会伤害腰椎 · 瑜伽动作不到为 其实有技巧
· 瑜伽自学 入门动作拜日式 · 最简单的瑜伽动作 瘦身排毒素
· 瑜伽的作用 外连形体内修心 · 睡不着觉 3个瑜伽动作来解决
 
 
养生知识
养生人群

男人 | 女人 | 孕妇 | 幼儿 | 老人
四级养生

春季 | 夏季 | 秋季 | 冬季 | 节气
日常养生

养生知识 | 养生心得 | 养生禁忌 | 心灵养生
食疗养生

补血养血 | 补肾壮阳 | 排毒解毒 | 润肺清肺

润肠通便 | 预防衰老 | 感冒食疗
运动养生

减肥塑身 | 护肤技巧 | 养发护发 | 瑜伽运动
中医养生

中医常识 | 中草药 | 经络穴位 | 中医偏方
两性保健

两性技巧 | 避孕知识 | 备孕知识 | 阳痿早泄
 
     
www.ys534.com, 养生知识 , 个人笔记仅供自己查阅 , 1017489549@qq.com