养生知识 | 养生人群 四级养生 日常养生 食疗养生 运动养生 中医养生 两性保健 健康·才是根本
 
运动养生 · 频道

减肥塑身

护肤技巧

养发护发

瑜伽运动

 
     

瑜伽前屈动作错了,会伤害腰椎

2017/11/15 15:15:00养生 标签:前屈
练习瑜伽前屈,最容易犯的一个错误就是骨盆没有转动,而是在拉伸腰椎后侧太多,会导致腰椎受伤。错误做法:没有延展脊柱着急让额头碰小腿没有转动髋部更多正确做法:转动骨盆,让坐骨来到脚跟上方先让胸腔贴大腿,而不是额头贴小腿站立前屈的正确进入方式站立,双脚并拢双手扶髋,内收肚脐,从髋部折叠,保持背部延展双手指尖点地在这里可以用双手环抱大腿后侧,弯曲膝盖,让胸腔贴大腿这样腰椎后侧就不会过度拉长然后再把坐骨向上,大腿前侧启动,去伸直膝盖头顶向下延展,脖子后侧放松同样的。

坐立前屈也是一样:坐立前屈的正确进入方式,先弯曲膝盖,双手环抱大腿后侧然后把双脚向前挪动,保持胸腔贴大腿坐骨向后,把双腿伸直,手肘贴地最后,让胸腔贴膝盖,脖子后侧放松,脸埋在小腿中间下次练习可以试试“双手环抱大腿后侧”,可以更好地让大腿前侧贴胸腔,在把腿伸直的同时,保持骨盆的转动 ,防止腰椎受伤。



相关热点文章
· 瑜伽的入门和核心是什么 · 瑜伽枕的使用方法和技巧
· 瑜伽的几个标准动作 放松自己 · 九个瑜伽动作 减掉你的大肚子
· 瑜伽前屈动作错了,会伤害腰椎 · 瑜伽动作不到为 其实有技巧
· 瑜伽自学 入门动作拜日式 · 最简单的瑜伽动作 瘦身排毒素
· 瑜伽的作用 外连形体内修心 · 睡不着觉 3个瑜伽动作来解决
 
 
养生知识
养生人群

男人 | 女人 | 孕妇 | 幼儿 | 老人
四级养生

春季 | 夏季 | 秋季 | 冬季 | 节气
日常养生

养生知识 | 养生心得 | 养生禁忌 | 心灵养生
食疗养生

补血养血 | 补肾壮阳 | 排毒解毒 | 润肺清肺

润肠通便 | 预防衰老 | 感冒食疗
运动养生

减肥塑身 | 护肤技巧 | 养发护发 | 瑜伽运动
中医养生

中医常识 | 中草药 | 经络穴位 | 中医偏方
两性保健

两性技巧 | 避孕知识 | 备孕知识 | 阳痿早泄
 
     
www.ys534.com, 养生知识 , 个人笔记仅供自己查阅 , 1017489549@qq.com