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瑜伽动作不到为 其实有技巧

2017/11/15 15:15:00养生 标签:瑜伽 技巧
都说练瑜伽,不能蛮练练多不如练对练习瑜伽,要有智慧去练习在这里和同学们分享一些练习瑜伽的基本原则,掌握了这些原则,瑜伽练习会变得更加稳定、轻松、有效。1.从根基开始入手当你练习一个体式,你的意识要想扫描仪一样扫描全身,去做一些细微的调整。用心去观察,从身体与地面接触的部位开始。你的根基稳定吗?你可以对足弓、脚外侧、内侧做调整吗?你的脚应该是稳定的,你对当下的状态的感觉应该是稳定的。然后再向上,把意识带到髋部,腹部,肩膀,头顶。2.作用力和反作用力原则当你有个向下的力,地面会给你一个向上的力。就像你扔一个球到地面,球会弹起来一样。所以,你会在瑜伽课上听到老师说,扎根,是为了更好地向上。尝试在侧板式中找到这种感觉,当你手用力往下撑地,你是不是能但觉身体变得轻盈了?或者当你练习手倒立,如果手往下推地越多,往上跳就会变得更加轻松。3.带着觉知去练习当水流过一个地方,总是寻找最容易通过的位置绕过去。我们的身体也是一样的,当我们去折叠或后弯,总是从最柔软的部位开始。如果练习没有觉知,我们会过度挤压、弯曲、拉长比较柔软的地方,而僵硬的地方却没有去打开。比如坐立前屈,因为大腿后侧紧,就会过度从腰部去折叠,就会导致椎间盘挤压。4.动作VS行动当我们站立,双手上举,改变了身体的形态,这个就叫做动作。动作会改变体式的模样。当我们做战士一式,把脚趾展开,往下扎根,这就叫做行动。行动不会改变体式的模样,但是让体式更加充满生命力。同时,行动会带来身心的连接。5.禅定和喜悦找到力量和柔韧之间的平衡,是练习的重要部分。这取决于我们的态度和行动。如果我们不去努力,没有什么会改变,但是如果太努力,又会超过身体极限而受伤。一些规则给与我们自由,比如规律的练习可以自我探索和进步。但是太遵循规则又会让我们变得古板,太依赖经验。重要的找到平衡。你可以在体式中试试。比如战士二,双脚距离太远会让我们不稳定,双脚距离太近会限制髋部的延展和打开。找到腿的稳定和力量之后,双手才更自由地向两侧延展和打开。6.其他的一些注意事项★呼吸:没有呼吸就没有生命。自由的呼吸是放松,运动和体式完成的基础。★根基:万有引力是身体遵从的第一个原则,也是身体和知觉发展的媒介。顺应地球引力支持身体的稳定性,让神经系统和大脑平静下来,为我们完成体式打好基础。★相对:瑜伽的体式外在是静态的但内在是动态的。找到身体的平衡机制非常重要,这里的平衡机制是指组织身体结构找到相对的用力方向,这样就能最合理的组织身体的软组织,关节,和器官;最有效地打开身体。★拧转:人体的生理结构是复杂和非线性的。肢体和躯干的拧转有点像拧一块沾水的抹布,如果能够把相对用力的感觉发挥在三个维度上,就能够像拧抹布一样对身体的软组织和器官做深度的按摩。★延伸:延伸是一个比较复杂的行为,从婴儿起,我们学会延伸需要首先找到根基,并且要有一个清晰的方向。我们向一个方向延伸,在过程中启动肌肉和关节。★放松:我们练习时的意愿和努力往往带来过度操作;实际上身体某些部位在激活和用力过程中,其他部位必须放松和延长。不这样的话我们的体式就没有效率,能量也会被损耗。★臣服:努力和行动只是瑜伽的一部分。还要有颗能自如接受的心,臣服,身体和头脑, 接受你能达到的状态,不要比较。希望这几条练习的原则对同学们的练习有所帮助。有老师说,我们是在学习瑜伽,不是在做瑜伽。把瑜伽当成一个学习对象,而不只是盲目摆动作,带着觉知,有自己的理解,才是重要的。



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