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瑜伽枕的使用方法和技巧

2017/11/15 15:15:00养生 标签:瑜伽枕
瑜伽抱枕就像一个或方或圆的身体枕头,但是比枕头更加结实。它的主要用途是协助放松,减小瑜伽体式的难度或者帮助打开身体,抱枕主要用于产前、修复和艾杨格瑜伽基础课中,由于瑜伽老师的目标和工作室的道具不同,抱枕也会出现在其他课程中,不管它用于什么课程,或者工作室是否使用道具,将抱枕与在在家练习相结合总是不错的选择,下面七种方法将告诉你如何利用抱枕进行瑜伽练习!1、摊尸式摊尸式无疑是最重要的也是人们练习中最爱的姿势,它让我们宁静的同时放松身心,练习这个姿势时,体式动作与身体合二为一,但是如果你躺在坚硬的平地上,感觉会不舒服,无法静心,怎么办呢?这时,抱枕就是你的帮手!使用抱枕是一个极好的方法来为下背部区域延长区域和创造空间,从而使背部放松,让你舒适地躺在地上。使用方法:将抱枕直接放在腿部膝盖正下方,并让小腿和足部自由悬浮深呼吸,将体内浊气排出放松肌肉,想象它们正在与地面融为一体任思绪漂浮,不要有任何压力地停止它们完全放松,保持姿势5-10分钟2、仰卧束角式这是一个很奇妙的开始或结束瑜伽练习的体式,此时使用抱枕是一个直接打开胸腔的方法,因为它支撑着你的头颈和背部同时让你的肩膀,胸部和腹部完全打开放松。这个体式可以帮助让你的下后背部有更多空间,从而减少背部挤压。使用方法:将抱枕垂直置于后方,下背部靠在抱枕短的那端确保抱枕尽可能与身体紧挨,然后慢慢将背部往下躺如果抱枕太短,可以在前面放一个枕头或类似道具支持头部稍微收下巴,尽可能让颈后部伸展将手臂悬垂在两侧,双手打开,掌心向上,双肩向下放松腿可以伸直或呈仰卧束角式保持此姿势,放松3-5分钟3、坐立前屈坐立体前屈是一种伸展拉伸肌肉的好方法,根据个人目的不同,他可以强化肌肉,也可以放松,坐式体前屈有许多的益处,包括伸展腘绳肌,下背部和脊椎,同时也可以静心,舒缓压力和焦虑。使用方法:将双腿在身体前方伸直,将抱枕放在腿上伸展上半身躯干,吸气,手臂举过头顶,呼气,身体向前折叠,将胸部靠在抱枕上双腿稍微弯曲,保持灵活将头靠在找到一个舒服的位置上,头部可垂直向下,也可将脸偏向一侧。慢慢闭上眼睛,保持该姿势,放松3-5分钟。4、广角式柔韧性是连续的瑜伽练习带来的的许多好处之一,但是它需要漫长的,艰苦的练习,大家咬紧牙关,紧锁眉头,深呼吸,只为练习体式更加灵活,而抱枕可以使大家在练习这个姿势时不那么吃力。使用方法:将双腿向两侧尽可能打开,直到自己感觉身体受到牵引力又不至于拉伸过度重心向下,感受身体与地面的连接为了保护腘绳肌,保持小腿和足部灵活将抱枕置于身前,慢慢将身体向前倾吸气,伸展肢干,呼气,将身体慢慢靠在抱枕上臀部紧靠地面,双腿向下放松轻轻闭上双眼,放松伸展3-5分钟5、简易坐这个姿势很简单,但是对于那些常坐在椅子上而从不伸展的人来说并不容易,我们平时很少直接坐在地上,双腿交叉,简易坐式便是瑜伽课程开始前或结束时冥想常用的经典姿势,它练习起来可能让人很累,抱枕这时就可以派上用场啦!使用方法:在抱枕上找到一个舒适的位置坐下,双腿交叉,脚踝叠在彼此前面,呈半莲花或者全莲花坐式将膝盖放在地上,骨盆向前倾斜,脊柱自然伸展调整重心,打开双肩,双手合十置于胸前放松静坐,抛开一切杂念保持3-5分钟。6、骆驼式骆驼式容易造成下背部受伤,许多人扭转身体碰到脚踝,这样会使下背部收到挤压,从而无法达到目的,当胸部向上伸展,胸腔打开时,臀部必须要前伸展,此时有抱枕的帮助,一切将迎刃而解!使用方法:将抱枕靠墙竖直放置,在抱枕下放一块毯子或者瑜伽垫来保护膝盖将身体靠在抱枕上,感受耻骨与抱枕的连接当你向上伸展胸腔时,将臀部和大腿向抱枕上压进如果你感觉舒适,可将头部向后仰,放松,深呼吸五次慢慢放松至婴儿式,双膝并拢,放松后背7、单腿鸽王式这个瑜伽姿势对臀部和背部的练习要求极高,因此,大家可以先用抱枕辅助练习来降低难度。使用方法:将抱枕靠墙竖直放置,其下放置毛毯或瑜伽垫用于缓冲左腿膝盖弯曲于体前,右腿向后弯曲,膝盖着地,小腿靠在抱枕上,呈鸽王式背部后仰,打开双臂向后伸展,至胸腔向上,完全打开如果左腿臀部着地未动,继续向后伸展,直至双手碰到脚趾伸展肢体达到极限后,深呼吸五次慢慢滑向婴儿式,双膝并拢,放松后背!



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