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睡不着觉 3个瑜伽动作来解决

2017/11/15 15:15:00养生 标签:瑜伽 失眠
瑜伽是一种健康的生活方式,和练习者的年龄大小没有关系。只要你想练习,随时都可以开始。你不需要变成专业的大师,只要能够静下心来做简单的动作,就能得到意想不到的效果,比如血压降低、压力缓解,记忆力提高等等。十个简单的床上瑜伽动作,get起来。

01端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。02端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。03跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。04盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。



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