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腿太粗太弯 11种办法瘦腿瘦臀

2017/11/15 15:15:00养生 标签:瘦腿
1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。

2、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐;②喜欢翘脚;③不喜欢做运动或讨厌走路的人;④站一整天后没有适时按摩小腿;⑤每天用淋浴洗澡;⑥爱喝冷饮;⑦常穿不合脚的鞋走路;⑧喜欢吃重口味食物;⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。

3、【强效瘦下半身,空中自行车减肥法】①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中;②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下;③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。

4、【简单美腿术,睡觉也能瘦大腿】美腿其实非常的简单,只需要改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

5、【如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长】臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

6、【3步强力瘦腿】①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显,前提是保持均匀呼吸;②做马步状,然后抖动大腿,能坚持2分钟的话最好;③每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美容,每天早上拍大腿2侧各100下。

7、【简易健美操大腿练习】①直立,双脚分开与臀部同宽;右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上;左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外;②左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

8、【瘦身瘦腿秘方】姜片3-5片,陈皮10g(或2-3片),干柠檬1片,可乐200-300ml。把以上材料倒在一起,放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周,瘦腿1-4cm。

9、【强力瘦腿小动作】两膝盖夹着纸片,踮起脚跟,慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组,脚跟不能着地,纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。

10、【大腿内侧减肥动作】①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。②弯曲双膝、挤压,此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

11、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】不挨饿不运动就能瘦腿哟,对易水肿体质尤其明显!薏仁、红豆各50g泡水1晚,加100g小米大火煮开,再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用,1月可有效瘦腿4cm哦!原理:帮身体排出多余水分,红豆补血,薏仁美白,瘦身之余兼具美容功效呢。

12、【五大瘦臀法宝】①爬楼梯:紧实臀部;②推墙:双腿并拢,双手撑墙,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠;③立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,再站直;④前后步蹲举:两脚成前后步,下蹲,大小腿成90度;⑤金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。



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