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过年胖三斤 怎样减肥又健康

2017/11/15 15:15:00养生 标签:过年 减肥
逢年过节胖三斤,在刚过去的春节这个年度大节里,想必你胖了不止三斤吧?   说起来,过年真的还蛮伤的,无规律的生活,大吃大喝,养出了好几斤肉不说,还容易引发痘痘的大爆发。   但是,没有什么比全家人齐齐整整更重要啊,这些副作用,留待节后解决就好。   当务之急,咱们得减掉肉。   

其实正式的年度大规模减肥,最好在三四月份的时候进行,那时候春暖花开气温适宜,无论是做运动还是身体的基础代谢,都会处于一个比较适合掉肉的状态。那么,在减肥之前,今天我要科普一个残酷的事实给你们---这个世上没有十全十美的减肥方法,常规有效的减肥法利弊分析分享给你们,各取所需哦。     

适合人群   对食物没有太大执念且有时间和毅力运动的人群。     

具体做法   放弃零食和高糖分水果,放弃高GI食物。简单点说,尽量吃水煮蔬菜和没有太多调味料的鸡蛋牛肉鸡肉之类,以粗粮代替米面,不吃零食不喝饮料少吃水果。每天坚持60到90分钟运动。

利弊分析   这种方法是最健康的,管住嘴迈开腿,不但能真的瘦,还能视觉瘦,最终效果是能变成一个穿衣显瘦脱衣有肉的尤物。但是,非常考验人的毅力和智商。就算你能坚持,也很容易因为运动方式不对导致运动损伤。见过不止一个运动到去医院看膝盖的。   所以,如果要采用这种方法,请务必在刚开始的时候找有经验的专业人士比如私教,花一点钱买课程,正确的运动姿势和装备,能降低你受伤的几率,没什么比健康更重要。     

适合人群   喜欢吃,不爱动的减肥困难户。     

具体做法   详细的参考美誓每年的减肥班推送。简单点说,戒除所有的零食和含糖分的东西,包括水果饮料等等。   吃肉的日子不碰淀粉,吃淀粉的日子不碰肉,尽量减少淀粉日,并且逐渐减少食量。每天11点之前睡觉,20点之后不吃不喝。直到21天之后逐渐恢复正常饮食。这个方法21天减掉15到35斤并不是什么难事,而且也不需要怎么运动。

利弊分析   这个方法绝对不适合有低血糖心脏病姨妈不调激素有问题有胃病等等身体不是很健康的人群。因为说到底,这是无糖法+节食法的综合,只是让你节食节得比较舒服并且尽量不伤身体,但是本身不够健康的人,对身体的损伤会比较大。   优点是能快速的瘦下来,且不需要付出额外的运动时间,相对于传统的节食减肥,它的副作用更小,人也比较不造罪。缺点是所有节食减肥法的副作用它都有可能发生(虽然几率比较低,但是并不能完全避免),比如说脱发,减肥结束后3个月内姨妈不调等。通过减肥过程中补充综合维生素和复合维生素B族能进一步降低概率,但是如果要用,要做好有可能会发生的心理准备。   而且,这个方法,严格控制,一年之内最多用两次。还是那句话,没有什么比健康更重要。  



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