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国医大师的养生健身操

2017/11/15 15:15:00养生 标签:养生操
“国医大师”是“国家级中医大师”的简称,到目前为止,全国仅有60位中医老专家获得该荣誉。他们医学造诣深厚,积累了丰富的养生经验。颜老:90岁高龄时仍能坐诊看病、带徒授课,95岁时还能独自外出参加学校活动。对于养生保健,有自己的独家秘方:1、自创健身操颜老年轻时喜欢跑步,80岁以后,改为每日散步1小时,坚持做广播体操。他还自创了一套“健身操”,简便易行,可促进全身各部位的血脉流通,整套操做下来不过10分钟。具体方法是:① 转动头部:顺、逆时针方向各转动头部10次;② 转动手臂:向前、向后各转动手臂25次;③ 抓手扩胸100次;④ 后仰:整个上半身后仰25次;⑤ 转动腰部:向左、向右各转动腰部25次;⑥ 俯腰25次;⑦ 拔凳:踮起脚跟25次;⑧ 踢腿:左、右腿各踢25次。⑨ 整理运动:双手微握拳,在身体两侧甩动,轻捶后腰。2、偏爱蒸枣颜老日常饮食注重杂食,从蔬菜水果到杂粮主食,只要牙口容许,颜老都会适当摄取。他尤其喜欢吃枣,且偏爱蒸枣。红枣属于温热性食物,富含维生素A、维生素C,赖氨酸、精氨酸等氨基酸,以及钙、铁等36种微量元素,具有补中益气、养血生津等作用。但脾胃虚弱者生吃红枣会分泌过多胃酸,导致胃痛。因此,建议熟吃红枣。颜老吃蒸枣的时候,会把枣皮一点点剥开,去核后只吃枣肉。这种吃法一方面增加了大枣的口感,另一方面也有助于脾胃消化吸收。但他吃蒸枣会严格控制总量,最多不超过5颗,避免增加脾胃负担。



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