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中老年人养生宝典指南

2017/11/15 15:15:00养生 标签:老年人
10个数字养生秘方,助你健康长寿!每年体检一次体检时10个项目尤其不能省:测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。常按两个长寿穴合谷穴俗称“虎口”,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;内关穴在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。保持“三快”助健康1、大便快:大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;2、入睡快:入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,这是养生保健的一个重要前提。3、反应快:研究证明,反应迟钝,行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险高2倍。养生需牢记 四 忌忌久卧:久卧者伤气;忌久坐:久坐者伤肉;忌久立:久立者伤骨;忌久视:久视者伤血。养生需牢记 五 宜宜常漱口吞津。宜少食多餐。宜细嚼慢咽。宜勤于交谈。宜唱歌发笑。“六 勤”不能少勤学习,丰富晚年生活;勤用脑,防止大脑迟钝;勤动手,做到老有所为;勤动嘴,开发右脑功能;勤洗换,保持皮肤清洁。

养 生 七 字 诀1、睡:即睡好觉,保证睡眠充足。2、保:即保持大脑的活力,多思考。3、转:即转换不同性质的运动。4、活:是指活动手指,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。5、参:即参加社会活动和体育活动。6、听:即听优美动听的歌曲。7、调:即调节饮食。多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。谨记“八 个 多”多食粥,易于消化;多蔬菜,防止便秘;多闭目,以静养心;多梳头,醒脑提神;多独宿,以保元气;多读书,促进思维;多忍辱,减少烦恼;多行善,大德必寿。健康长寿“九 点”早餐好一点;晚餐早一点;食物热一点;饭要稀一点;菜要淡一点;品种杂一点;蔬菜多一点。饮 食“十 不 贪”一、不贪肉。肉类脂肪摄取过多,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。二、不贪精。长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。

三、不贪硬。年龄越大,胃肠消化吸收功能越弱,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物,久易得消化不良或胃病。四、不贪快。饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。五、不贪饱。长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。六、不贪酒。长期贪杯饮酒,会加重心脏的负担。同时,还易导致肝硬化。七、不贪咸。摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。八、不贪甜。过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等。九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。十、不贪热。饮食宜温不宜烫,如果长期服用烫食热刺激,易患胃癌、食道癌。保健知识集锦老年咳嗽:将柚皮洗净后剥去白瓤,切碎,加川贝母10克,适量蜂蜜和饴糖蒸烂后密闭储存,加黄酒内服,早晚一次可治。小便不通: 生田螺肉一个,葱白一根,加盐少许调成糊状,取小团敷肚脐上用胶布贴牢,过3—5小时取下,一日一次。

尿频: 生韭菜籽二两,磨粉,每次10克开水送服,一日两次,连服5天,忌牛奶,浓茶。便秘: 用煮熟的香蕉一碗加入蜂蜜5钱吃下,一日一次,一次见效,三日可愈,忌田螺,洋葱。内热口干: 芦苇根绿豆各5钱,加一碗水煮开,加适量冰糖,去绿豆芦苇喝汤,每日服两次,连服3天,生津润肺,降火解热。感冒鼻塞: 用大蒜头一瓣,削成鼻孔相吻合的形状,塞进鼻孔,连续几次可愈,用薄荷油闻鼻也可即可通畅。膝盖疼: 将花椒压碎,鲜姜葱白切碎,三味料混在一起,装在纱布包内,在药袋上放一热水袋热敷30—40分,每日两次即可。慢性肠炎腹泻: 小麦粉一斤放锅内炒焦黄,每日一两加适量白糖,用开水调服,服用3—5天见效,忌香蕉,柿子。胃疼,胃窦炎: 大蒜头一两干桔皮半两,萝卜籽2钱,煎一碗汤加红糖一次服下,一日3次,用5天可愈,忌酒辣冷食。慢性气管炎: 取冬天霜打的丝瓜藤一两,川贝1钱,煎成两碗汤,分早晚两次热喝,连用15—20天。忌烟酒,辣,海鲜。失眠多梦: 花生叶或花生壳半两,,红枣10粒,浮小麦3钱,煎一碗汤睡前服下。忌浓茶,咖啡,海鲜。老年咳嗽气喘: 将柚子皮去内层白皮,切碎加适量蜂蜜隔水蒸至烂熟,早晚各取三小勺冲入热黄酒内服,能理气化痰,止咳平喘。咽喉疼痛: 新鲜的圆白菜有杀菌,消炎的作用。咽喉疼痛,外伤肿痛,胃疼,牙疼时,可将圆白菜榨汁后饮下或涂于患处。



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