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清明养生 宜多动少静来养肝

2017/11/15 15:15:00养生 标签:清明
清明时节,天清地明,天气渐暖,是春季里最受人们重视的节气之一。  清明,不仅与扫墓习俗有关,还是一个重要的养生节气。  那么,在清明前后这段时间里,大家特别是中老年朋友们该如何养生,才能达到强身健体、防病长寿的效果呢?下面看看各方专家的指导建议吧。吃“两多一少”很重要  1.多吃“柔肝”的食物  中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。  如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。  2.多吃“祛湿”的食物  由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。  3.慎吃“生发”的食物  中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。喝两种养生茶可以常喝  养生专家特意推荐了两款清明养生茶,大家不妨多喝一喝。  1.黄芩茶  做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。  功效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。  2.桂圆红枣茶  做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡,最好将红枣划开。  功效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘。穿宜宽袍大袖  中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来,而随其披散着的事情,以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束,穿着宽松的衣服。  此外,春天是主肝的季节,肝对应的颜色是青绿,春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢,可以稍微带点红,但别穿白。住夜卧早起,7-9点好吉利  春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应从起卧时间上做起,尽量做到夜卧早起。  当然,这里说的晚睡,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起能让人神清气爽。  早晨7点—9点是辰时,胃经最旺,可以在此时起床并进食。行多动少静,春练别赶早  清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。  不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。  另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。  清明要防这些病  1.防感冒  清明时节乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生,如果这个时候出门不注意保暖,很容易引起感冒。  清明时节外出游玩的时候,应带上备穿的衣服以及感冒药,遇到不适时,应该及时治疗,不要影响到节后的工作生活。  2.防心脑血管病  天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。  因此,养生专家建议,有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。  3.防情绪病  由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定,因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。  因此,养生专家提醒中老年朋友,一定要保持乐观开朗的心态。  4.防腹泻  清明时期出现腹泻的几率很高,所以饮食上需要遵循抗病毒原则。  踏青和祭祀期间应多喝水,要注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。  清明养好生,一年不生病!这份清明时节养生指南一定要收好,防病助长寿!有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长。



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